Mal di testa
Qualche consiglio in più
Per evitare che gli episodi dolorosi si ripetano con troppa frequenza, facendo attenzione a eventuali coincidenze, si possono adottare alcune semplici regole quotidiane che tengono conto dei molteplici fattori scatenanti del mal di testa. Eccole in sintesi:
Fattori ambientali
- Evitare i luoghi chiusi, affollati e troppo rumorosi
- L'ambiente in cui si riposa deve essere ben aerato ogni giorno e ben illuminato, evitando luci troppo basse o troppo forti
- Evitare lunghe esposizioni al sole durante le ore più calde
- Evitare gli ambienti inquinati dove si possono respirare sostanze tossiche
- Evitare di permanere a lungo in ambienti nei quali sono presenti odori e profumi molto intensi
- Evitare di salire troppo rapidamente a quote molto alte in montagna (sopra i 1500 metri)
- Evitare lunghe permanenze davanti al computer o alla televisione
Fattori dietetici
- Evitare troppo caffè, cioccolato, alcool
- Evitare le conserve alimentari
- Evitare formaggi troppo grassi e fermentati
- Evitare bevande ghiacciate
- Evitare pasti pesanti e troppo ricchi di grassi
- Evitare di coricarsi subito dopo un pasto abbondante
Stile di vita
- Evitare le situazioni stressanti (il superlavoro) e troppo emozionanti
- Dedicare un po' di tempo a se stessi ogni giorno, magari svolgendo un po' di attività fisica all'aperto o anche dedicandosi a un'attività rilassante, per esempio il giardinaggio, una gita in bici, una passeggiata nel verde con il cane
- Se possibile, cercare di mantenere uno stile di vita regolare e costante, con orari dei pasti precisi, e riposare almeno 6-7 ore la notte o comunque un tempo sufficiente per non svegliarsi già stanchi; se possibile, dormire in un ambiente tranquillo e fresco
- Si possono praticare tutti gli sport, ma senza esagerare con l'affaticamento e lo stress da competizione
Attenzione! Tutte le informazioni qui indicate hanno carattere divulgativo e orientativo. Non si intende in alcun modo sostituire l'esperienza o la professionalità del medico.
