Insonnia



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Prevenzione e stile di vita

Prevenzione e stile di vita

L'insonnia è causata spesso da una condizione di stress per cui esistono una serie di interventi correttivi sullo stile di vita. Elenchiamo di seguito i più importanti:

• ricorrere nei casi più gravi a sedute di psicoterapia;
• annotare su un diario l'andamento e le ore di sonno, per monitorare qualità e quantità del sonno;
• seguire un rituale preparatorio a orari fissi prima di andare a letto. Il sonno segue dei cicli fissi di circa due ore con brevi intervalli vicini alla veglia; cambiando orario di addormentamento si rischia di "perdere il treno" e dover attendere 2 ore prima di addormentarsi;
• dormire in una stanza ben ventilata, per avere le condizioni ideali di sonno, e su un letto il più possibile solido.

La posizione ideale è quella supina che permette agli organi interni di avere il riposo corretto. Dormendo su un lato è preferibile quello destro, perchè si fa minor pressione sul cuore.
Imparare un metodo di rilassamento (training autogeno) può essere utile per diminuire la tensione muscolare.
Per chi non ha problemi di allergia, un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi è un toccasana noto dai tempi della nonna. Comunque, una volta svegli è inutile girarsi e rigirarsi nel letto, meglio alzarsi e preparasi eventualmente una tisana.
È bene andare a letto solo per dormire e solo quando si ha sonno. Altre attività come mangiare, leggere o guardare la televisione non dovrebbero essere fatte a letto.
Limitare, nelle ore precedenti il sonno, attività che eccitino l'organismo come lo studio intenso o attività fisiche impegnative. Per rilassare la tensione muscolare effettuare un minimo esercizio fisico quotidiano, possibilmente con regolarità, ma non troppo a ridosso del sonno.
Fare un bagno caldo un'ora o due prima di addormentarsi.
Smettere di fumare, i fumatori sono infatti statisticamente più colpiti da insonnia.
Per concludere, ecco un sintetico elenco di sostanze e farmaci che possono turbare il sonno e che spesso vengono ingeriti per abitudine o per malattie croniche o acute concomitanti (ipertensione, depressione, aritmie cardiache):

• nicotina;
• anti-MAO e triciclici ad azione stimolante (antidepressivi);
• beta-bloccanti (antipertensivi);
• broncodilatatori e teofillinici (antiasmatici);
• calcio-antagonisti (antipertensivi);
• contraccettivi orali;
• corticosteroidi (antinfiammatori);
• ACTH (ormone che stimola le ghiandole surrenali);
• decongestionanti nasali con efedrina;
• ormoni tiroidei;
• diuretici tiazidici (antipertensivi).