Menopausa



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Prevenzione e stile di vita

Prevenzione e stile di vita

La donna in menopausa risulta particolarmente esposta al rischio d'insorgenza di malattie cardiovascolari, all'osteoporosi e alla depressione.

In questa direzione esistono alcune semplici regole preventive per salvaguardare il cuore e le ossa:

• contenere il peso corporeo entro valori ragionevoli e secondo età, attività fisica e lavorativa;
• limitare l'apporto alimentare di grassi saturi (burro, salumi e insaccati, frattaglie), di carni grasse e di condimenti di origine animale;
• abituarsi a utilizzare i condimenti a crudo privilegiando la scelta dell'olio extravergine di oliva;
• assumere almeno 250 ml di latte al giorno, meglio se parzialmente scremato;
• mangiare latticini e formaggi freschi non più di due volte la settimana, evitando i formaggi fermentati e troppo stagionati;
• aumentare il consumo settimanale di carni di pesce;
• aumentare il consumo quotidiano di ortaggi e verdure freschi e di alimenti contenenti fibre e scorie;
• limitare il consumo delle uova a 1-2 la settimana;
• contenere l'uso del sale da cucina;
• evitare fritture e cotture elaborate e prolungate a temperature elevate;
• praticare quotidianamente attività fisica (basta anche una sola breve passeggiata al giorno, ma tutti i giorni);
• evitare o eliminare l'abitudine al fumo (specie per quello di sigaretta);
• limitare il consumo di caffè.

Per contenere i sintomi psicologici e i disturbi depressivi caratteristici della menopausa:

• mantenere una vita sociale attiva evitando l'isolamento e lo stress eccessivo;
• dedicare più tempo possibile ad attività ricreative e gratificanti, diminuendo, quando possibile, le ore di lavoro;
• aumentare il tempo dedicato al riposo e al relax con maggiore attenzione a eventuali segni e disturbi intercorrenti;
• mantenere una vita sessuale attiva;
• recuperare il proprio ruolo di donna, sia nell'ambito della coppia sia in quello della famiglia.