Osteoporosi
Prevenzione e stile di vita
La prevenzione dell'osteoporosi è essenziale e deve iniziare in giovane età: le ossa, infatti, raggiungono il picco di densità minerale intorno ai 30 anni, per poi mantenerlo costante ed, eventualmente, perderlo nel tempo.
Ecco le regole che ogni donna dall'adolescenza dovrebbe seguire:
- dieta ricca di calcio e vitamina D (formaggi, latte e derivati, cavolfiore e tutte le crucifere, pesce);
- evitare troppo caffè e troppi alcolici;
- tenere sotto controllo il peso, sia in eccesso sia in difetto;
- praticare esercizio fisico soprattutto quello che comporta un carico scheletrico (per esempio camminare e salire le scale);
- quando possibile, esporsi al sole (bastano 15 minuti al giorno);
- astenersi dal fumo.
